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比如,你平时7点(diǎn )半起,你这个周前五天已经获得了足够的睡眠周期,但因为今天你跟朋(péng )友出去看电影,11点多才(cái )到家,你决定今天只睡4个睡眠周期,那你就应该在12点15~30分之间上床(chuáng )睡觉。如(rú )果